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代謝平衡健康飲食法 (簡稱MB) 四階段
週遭超多人都在問的 「燕子」妳究竟怎麼瘦的?
週遭超多人都在問的 「燕子」妳究竟怎麼瘦的?
所以這篇完整版 在今天就完全的出來了
之前也都會講 只是可能大家還不是那麼清楚
所以有興趣的但沒有買書的把這篇加到「我的最愛中」
三不五時可以來看一下呀
凡事 有個起因 而這個故事就發生在今年的三月~
在一個偶然的機會中，知道了一本書，一本很健康減肥的書
因為有個部落客說她執行的成效很好，她週遭好幾個人都試了，成效也都很不錯
所以，我抱著故且一試，死馬當活馬醫的心態來試，因為這個方法可以繼續吃我愛吃的食物
只是烹煮的方式不同，所以我就下定決心的試囉
這本書的書名「吃對營養，享瘦健康」作者:沃夫. 方法
提供給有需要的人去尋找
(基本上我看過好幾本減肥書，但每次都成效不佳)
不想去找的可以持續的看看我寫的
今天會把四個階段先寫出來
之後有空會po一些我的食譜給大家參考
我自已從3月26日開始執行這個方法時的體重71.1
到5月11日時總計過了46天 降到62.6
當然在三月初時也上看到74以上
所以到要執行這個方法前我也先減了3公斤了
想看比較文的可以去看看這篇心情小記事
內有驚人圖片呀
2個半月減掉12kg 心情小記事
我的前言就到止 接下來就進入主題啦
我使用的方式叫做
代謝平衡健康飲食法 簡稱MB
總計分為四個階段
提供給有需要的人去尋找
(基本上我看過好幾本減肥書，但每次都成效不佳)
不想去找的可以持續的看看我寫的
今天會把四個階段先寫出來
之後有空會po一些我的食譜給大家參考
我自已從3月26日開始執行這個方法時的體重71.1
到5月11日時總計過了46天 降到62.6
當然在三月初時也上看到74以上
所以到要執行這個方法前我也先減了3公斤了
想看比較文的可以去看看這篇心情小記事
內有驚人圖片呀
2個半月減掉12kg 心情小記事 我的前言就到止 接下來就進入主題啦
我使用的方式叫做
代謝平衡健康飲食法 簡稱MB
總計分為四個階段
<< 第一個階段:準備期(二天)>>
因這個階段之前就有PO文詳細說過
所以這裡就不多述描
有興趣的請直接連結文章過去看
準備期的方法請看 享瘦健康 就從蔬菜、水果開始
所以這裡就不多述描
有興趣的請直接連結文章過去看
準備期的方法請看
享瘦健康 就從蔬菜、水果開始 <<第二個階段:嚴格控制期(14天)>>
這個階段是進入變身的嚴格階段，在這個階段必需有嚴格的自律，才能成為之後的成功奠定基礎
我在第一次執行時，因太痛苦了，在某天晚上和老頭出門去結果被路邊的小攤給吸引過去吃了宵夜
後來又被其它的給吸引了…所以我決定在數天後重新執行，第二次來時因為不想重新再來一次
所以這次就超有毅力的完成
再次提醒要執行這個方法的姐姐妹妹們，只要妳是「女」的一定要在經期結束後，再開始進行嚴格
控制期，且食物必須要有足夠的鎂、鐵、鈣…等礦物質。
第二階段要遵守的原則就有PO文詳細說過
所以這裡就不多述描
有興趣的請直接連結文章過去看
吃對營養，享瘦健康~代謝平衡法「五大原則」
至於吃的量和烹煮法(料理方法)請容我日後會一一再po文分享
今天只是分享四個階段的主要方式
讓想和燕子我一起減肥的各位先有個頭緒
如果不想等我的 也可以去買書來看比較快呢
所以這裡就不多述描
有興趣的請直接連結文章過去看
吃對營養，享瘦健康~代謝平衡法「五大原則」 至於吃的量和烹煮法(料理方法)請容我日後會一一再po文分享
今天只是分享四個階段的主要方式
讓想和燕子我一起減肥的各位先有個頭緒
如果不想等我的 也可以去買書來看比較快呢
<<第三階段: 進階調適期(約14天)>>
過了至少十四天，減到理想體重後(大多數人可能需要更長的時間)，就是第三階段的開始，
這個階段就是放鬆過渡期，仍需按照原本的方法，只是可以稍微放鬆一些，食物的量可以稍微增加一些，
有時也可以略為違反規定(一星期中可選任一天的任一餐隨便吃)，
每天食物的烹煮也可以加入三匙的油
(我個人是都用特級可炒菜的橄欖油唷)
每天食物的烹煮也可以加入三匙的油
(我個人是都用特級可炒菜的橄欖油唷)
註: 每週可享用一餐違規餐
在一星期中可選任一天的任一餐隨便吃 不用照原則來，愛吃什麼就吃什麼
在一星期中可選任一天的任一餐隨便吃 不用照原則來，愛吃什麼就吃什麼
(我個人是超隨性的，就一整天都隨便吃，反正增加的只要回復飲食就會再降了)
違規餐守則:
1.每週只能選定一餐(不限早、中、晚餐)
2.違規餐的前後都要喝一大杯的水
3.違規餐必需先吃蛋白質食物(如:肉、香腸、魚、豆腐、起士或堅果)
4.違規餐如果時間超過一小時，請先休息15分鐘再繼續
5.要吃蛋糕或冰淇淋，請加點鮮奶油在蛋糕或冰淇淋上，並先吃鮮奶油(屬蛋白質食物)再吃
蛋糕或冰淇淋
<<第四階段: 維持期(終生)>>
書上說:這一段的基本規則保證代謝平衡健康飲食法能長久有效，不必擔心溜溜球效應
前提之下:要遵守規定，就不用擔心復胖
(我自已本身現在就在第三階段和第四階段中間
因採取第三、四階段的方法，所以我也無法證實
但 可以明確的知道 五、六月我都去外地遊玩各三天及母親節的大餐
每次都沒在遵守的亂吃，體重一定上升1-3公斤
但回規第三階段的吃法後就會再下降回來了
(待我完成進入此維特期時再大家分享現在先分享這個階段的方法守則)
(我自已本身現在就在第三階段和第四階段中間
因採取第三、四階段的方法，所以我也無法證實
但 可以明確的知道 五、六月我都去外地遊玩各三天及母親節的大餐
每次都沒在遵守的亂吃，體重一定上升1-3公斤
但回規第三階段的吃法後就會再下降回來了
(待我完成進入此維特期時再大家分享現在先分享這個階段的方法守則)
規則:
1.餐與餐之間必須間隔5小時
2. 用餐時間必需一小時內完畢
3. 進餐時間超過一小時，請先休息15分鐘再繼續
4.每餐從蛋白質食物開始吃
5.每餐只能吃一種蛋白質食物
6.每天不可喝超過三大杯的茶和咖啡
7.晚上九點過後，盡可能不要吃東西
8.每天需喝2000cc以上的水
9.每天都應增加一些運動量
10.應持續注意自已的體重變化情形
以上資料來源為書藉及個人本身的經驗~
書藉名稱「吃對營養，享瘦健康」作者:沃夫. 方法
以上資料來源為書藉及個人本身的經驗~
書藉名稱「吃對營養，享瘦健康」作者:沃夫. 方法
哇 今天的文章是分二天才完成，因為我平常得工作所以沒這麼多時間po文
如果這篇有幫助到各位，那麼我就會很開心囉
那我們下次再見囉
如果這篇有幫助到各位，那麼我就會很開心囉
那我們下次再見囉
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