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之前已經分享過怎麼執行MB的方法了

 今天來分享大家最關心的究竟執行MB可以食用什麼食物 

蛋白質- 動物性: >>

肉類 : 牛肉(瘦)、牛里肌(瘦)、羊肉 (瘦) 、羊里肌 (瘦) 

家禽 : 雞胸肉(去皮)、火雞肉 (去皮) 、鴨胸 (去皮)

魚類 : 鮭魚、鱈魚、鮪魚、吳郭魚、比目魚、沙丁魚、魚子醬、 

          白口、鯖魚、鱸魚、鯰魚、白帶魚

海鮮 : 鮑魚、花枝、蝦、龍蝦、墨魚、牡蠣、蛤蜊 

蛋白質- 植物性: >>

豆類 : 豆腐、天貝

起司 : 全脂起司、乳酪

優格 : 全脂優格

堅果 : 雜果仁

菇類 : 杏鮑菇、大香菇、花菇

芽菜 : 苜蓿芽、竹筍、蘿蔔苗、黃豆芽、向日葵芽、扁豆芽、綠竹筍、蒜苗 

蔬菜>>

茄子、白花椰菜、綠花椰菜、雪裡裡紅、茼蒿、青江菜、紅蘿蔔

白蘿蔔、西洋芹、白菜、蘆筍、高麗菜、秋葵、芥藍、四季豆、

紅鳳菜、青椒、空心菜、南瓜、地瓜菜、大小黃瓜、洋蔥、青蔥


 水果>>

鳳梨、蘋果、梨子、楊桃、柿子、芭樂、龍眼、橘子、櫻桃

奇異果、芒果、葡萄柚、木瓜、桃子、李子、火龍果、葡萄、

檸檬、小蕃茄、草莓

 蔬菜、水果可喜好自由選擇

 烹煮蛋白質時可加入替換些許蔬菜、但份量不宜過多

 以上資料來源:吃對營養、享瘦健康書藉  作者: 沃夫。方法 

 碎念時間....

經驗是沒照上面所寫的這麼嚴格的執行 

因為我覺得這樣減肥實在是太辛苦了 

所以我會像是西瓜上述沒說可以吃但我還是吃了

照理說雞腿排不能吃，但我照原則方法去烹調，一樣照吃

 昨天跑去康是美測量基代、肝脂率…等等

結果很悲慘的是我的身體年紀是38也

媽呀，我的嘴還是不能這麼饞了，該忌口不能再有其它理由了 

這次生理期結束後 我要再來認真執行MB

努力加油，雖然停滯期也會令人煩厭

但~~~減肥不能減一半的，沒有理由在這放棄，所以有人要和我一起努力執行的嗎

這樣比較有伴，可以互相抵勵呀

對MB減肥有興趣的 請參考以下文章(直接按可連結)

[減肥] 46天我鏟了8.6公斤的肥油卻讓胸部up了 

[減肥]享瘦健康 就從蔬菜、水果開始 

 [減肥]吃對營養，享瘦健康~代謝平衡法「五大原則」 
 

享瘦健康 就從蔬菜、水果開始

前面我已經寫了一篇五大原則給有興趣的人參考了

然後有人傳私訊說他很有興趣，很想快點開始就叫我快教怎麼開始吃

所以為了她今天就來一篇怎麼開始「吃」

要準備執行這個「代謝平衡法」(以下簡稱MB)總計有四個階段，今天就從第一階段開始說

• 第一個階段 身體準備期就從蔬菜、水果開始吧

這個階段需要有二天的準備期，主要目的在於清腸與排毒，讓身體完全清理乾淨

• 有三種選擇:全蔬日、全果日、全馬鈴薯日，皆依份量分為三餐食用，餐與餐之間需相隔5小時

，每餐進食前30分鐘先服用輕瀉劑(這個我就沒吃了，但醫生有說是要的，我想就隨個人囉)

  

 

• 選擇全蔬日者:全天總量1.5KG, 分成三餐吃，只能用天然佐料。例如:海鹽、生辣椒、胡椒、蒜...

可用生菜、水炒、水煮、清蒸等方式，不能用油炒 記得:醬油、沙拉醬、番茄醬…等加工調味料不能食用

 

  

 

• 選擇全水果日者:全天總量1KG, 分成三餐吃，可食用各式水果

容易肚子餓的人最好避開水果日，或盡量選甜度較低的水果…

(我的經驗芭樂和蘋果真的不錯，不過呢第二階段開始天天要一顆蘋果，

所以避免吃到想吐這天還是別吃蘋果>"

• 選擇全薯日者:水煮馬鈴薯1.5KG，分成三餐吃

不可用奶油、「鹽」、只能用天然佐料。例如:生辣椒、胡椒、蒜...

記得:醬油、沙拉醬、番茄醬…等加工調味料不能食用

 依我的經驗經過這二天，第三天起床量就會瘦個1-2KG啦，會是很開心的結果

我自已二次執行都採是全蔬日、全果日各一天，沒吃過全薯日

一開始真的會餓，建議找個週休二日時執行吧

對了如果是「女孩」要開始執行MB需等生理期結束再開始執行哦

真的沒辦法辦到四個階段者，可以依五大原則來吃這樣也有朋友一個月瘦2-3KG

這個方法是在改變生活、飲食的習慣所以對健康很好，希望這篇分享能幫助到想減肥的女孩們

最近好多人都在問我，我究竟是不是吃減肥藥

不然怎麼瘦這麼快??

(我真的沒有吃啦，吃那個太傷身體了，我不敢，我是俗啦)

不過各位朋友這麼有興趣，那麼今天先告訴大家五大原則好了

而且用這個方法 身體會變的較健康、意外的發現皮膚也變好了呢

至於細節容我日後有空會再慢慢告訴各位

想要看我每天吃什麼，體重變化的人除了幾位好朋友的要求之外，其它的拜托有耐心一些

我…再減一些些再公怖好嗎??? 因為我會害羞啦，那體重真的不太能見人啦

• 守則一: 每天三餐，每次進食時間不超過60分鐘

跳過任何一餐，新陳代謝會遲緩，不易達到平衡(我的經驗…如果真的沒吃隔天甚至會增加個0.1~0.2kg, 所以一定要吃「三餐」)

• 守則二: 每餐都從蛋白質吃起一定要照「正確」的順序吃

不要刻意的減少份量，因為蛋白質和碳水化合物在體內結合可以燃燒脂肪

進食順序: 蛋白質(肉、魚、雞蛋…等)--> 碳水化合物--> 水果

• 守則三:餐與餐之間要間隔五個小時，期間不可另外進食

吃過東西後血糖和胰島素都會增加，但要等到血糖和胰島素降下，才會開始燃燒脂肪，間隔五小時用餐可減輕消化系統的負擔，
若餐與餐之間另外進食，會影響脂肪燃燒的速率。(執行期間會餓的話可食用「無糖高纖裸麥餅乾」，但我沒吃過哦)

• 守則四:每天的最後一餐在晚上九點前吃完

體重減最多的時間就是在睡覺的時候，因為這時燃燒的脂肪最多，所以戒吃消夜吧

• 守則五:每天至少喝二公升的水

餓的時候多喝水，最好是溫開水或冷開水，不要喝冰的我的經驗:晚上八點前喝足，

下午3:00~5:00喝最多，代謝的最快，因為這段時間身體是走膀胱經禁喝果汁、酒、花茶，

最多只能喝三杯的「不加糖的綠茶、紅茶」或咖啡

今天就先分享五大原則啦，我要出門去囉，有問題留言吧不好意思害羞的私訊給我
我會盡我知道的告訴妳^0^希望這五大原則可以先讓各位了解這個方法的基楚....